〜繊細さと独特の感覚が交錯するあなたの毎日を理解し、支えるために〜

 

1. はじめに：HSPと自閉スペクトラム症（ASD）とは？

まず、HSP（Highly Sensitive Person）は感覚や感情に極めて敏感な気質を持つ人々を指します。HSPの方は、日常の些細な刺激や他者の感情にも深く反応しやすく、そのために疲れやすく、生きづらさを感じることがあります。

一方、自閉スペクトラム症（ASD）は、発達障害の一種で、主に社会的コミュニケーションの困難さや、行動・興味の限定性、反復性を特徴とします。ASDは個人差が非常に大きく、軽度から重度まで様々です。

この2つの特性が併発すると、感覚過敏や情緒的繊細さに加え、社会的な難しさや独特の世界観を持つことにより、非常に複雑な生きづらさを感じる方が多いのです。

 

2. HSPとASDの特徴の重なりと違い

HSPの特徴

• 環境や他人の感情に敏感で疲れやすい
• 深く考えやすく、感情が揺れやすい
• 刺激に過敏でストレスが溜まりやすい
• 他者への共感力が高い

ASDの特徴

• 社会的コミュニケーションの困難さ（非言語コミュニケーションの苦手さなど）
• 特定の興味や活動に強いこだわりがある
• 反復的な行動やルーティンを好む
• 感覚過敏や鈍感があることも多い

重なる部分と相違点

HSPもASDも感覚過敏があることが多いですが、HSPは感情面での共感や繊細さが強いのに対し、ASDは社会的コミュニケーションの苦手さや行動の特徴がより顕著です。このため、両者の併発は感覚・情緒の過敏さに加え、社会的な適応の難しさが複雑に絡み合います。

 

3. 併発時の具体的な生きづらさ

① 社会的なやりとりの難しさ

HSPの共感力の高さとASDのコミュニケーション困難さが同時に存在すると、他者の気持ちを感じ取りながらも適切に反応することが難しく、誤解や孤立感を深めやすくなります。

② 感覚過敏の増幅

音、光、匂い、触覚などへの過敏さが非常に強く、外出や対人関係の場面で強いストレスを感じることが多いです。

③ こだわりやルーティンの強さ

ASDの特性としてこだわりやルーティンを重視するため、変化への対応が難しく、HSPのストレス耐性の低さと相まって、不安や混乱が増大します。

④ 情緒の不安定さ

HSPの繊細さに加え、ASDによる感情の自己調整困難があり、気持ちが不安定になりやすいことが多いです。

 

4. 当事者の声（体験談引用）

「周囲の人の感情が敏感に伝わってきて、つい深く考え込んでしまう。だけど、言いたいことがうまく伝えられず孤独感が強い。ASDの特性もあって、社会に馴染めない感覚にいつも悩んでいます。」（20代女性）

「こだわりが強く、ルーティンが崩れると不安でいっぱいになる。HSPとしての過敏さもあって、外の刺激が辛いけど、周囲には理解されにくい。」（30代男性）

 

5. 具体的な困難なシーンとその対応策

困難なシーン	困難の内容	対応策の例
職場や学校でのコミュニケーション	相手の気持ちが読み取りづらい・伝わりにくい	事前に話す内容を準備する。信頼できる人に相談できる環境を作る。
音や光の刺激が強い環境	過敏な感覚が疲労や不安を生む	ノイズキャンセリングヘッドホンやサングラスの使用、休憩場所の確保
予定やルーティンの変化	強い不安や混乱が生じる	スケジュールの見える化。変更時は段階的に対応できるよう準備する。
感情のコントロール	怒りや悲しみの爆発、感情の起伏	マインドフルネスや感情日記で自己理解を深める。カウンセリング活用。

 

6. セルフケアの具体的方法

① 感覚過敏への対処法

• 静かな環境を整える（照明の調節、耳栓やヘッドホンの活用）
• 刺激の強い場所を避ける習慣をつける
• アロマテラピーや軽い運動で心身をリラックスさせる

② コミュニケーション力を高める訓練

• ロールプレイやSNSでの交流など、少しずつ慣れる場を増やす
• 書くことで伝える練習（メールや手紙、日記）を行う
• 簡単なジェスチャーや表情の読み取り練習をする

③ ルーティンを守りつつ柔軟性も持つ

• ルーティンは大切にしつつ、少しずつ変化に慣れる訓練を行う
• 変化の前に十分な準備時間を設ける

④ 心のケア

• 自己肯定感を高めるためのポジティブ自己対話
• 感情を書き出し、客観的に見る習慣
• 専門家のカウンセリングやピアサポートの活用

 

7. 専門機関・支援サービスの紹介

• 発達障害者支援センター
• メンタルヘルスクリニック、心理カウンセラー
• HSP・ASD当事者交流グループ
• 自閉症スペクトラム障害専門の療育施設

 

8. 🌿おわりに：HSPとASDの併発による生きづらさを乗り越える

あなたは、**HSP（非常に繊細で感受性が強い気質）**と

**自閉スペクトラム症（ASD：独自の感覚と認知スタイルを持つ発達特性）**という、

どちらも「感じ方」に深く関わる2つの特性をあわせ持って生きてきた特別な存在。

 

🌪 二重の苦しみを抱えるということ

この2つの特性が併発すると、こうした相反するギャップに悩まされやすくなります。

• 人の感情に敏感（HSP）なのに、どう接していいか分からない（ASD）
• 五感に過剰に反応しやすく、日常生活で疲れ果てる
• ひとりでいたいのに、孤独には弱くてさびしくなる
• 相手に気を遣いすぎるのに、「空気が読めない」と誤解されやすい
• 「ちゃんとしたい」気持ちと、「うまくできない」現実との板挟み

どちらか一方でもしんどいのに、両方が重なることで、

周囲からも、自分自身からも理解されにくいという、深い生きづらさに繋がりやすいのです。

 

🌱 でも、それはあなたの「欠陥」ではありません

あなたは決して「おかしい」のでも「甘えている」のでもありません。

むしろ、普通の感覚では処理しきれないほど多くの刺激・情報・感情を感じ取っている人です。

• HSP：外界や他人の内面に“共鳴”しすぎるほどの感受性
• ASD：思考・感覚・行動に“独自の軸”をもっている知性

あなたは、「感じる力」と「独自の理解力」を同時に持ち合わせた、とても繊細でユニークな存在です。

 

🔑 生きづらさから卒業するためにできること

1. 「人と違っていい」と自分に許可を出す
   どちらの特性も“多数派”ではないだけで、間違いではありません。
2. 感覚を守る環境をつくる
   静かな場所、イヤーマフ、ルーティン、予告。外部刺激をコントロールしましょう。
3. 人との“ちょうどいい距離”を探してみる
   共感しすぎず、孤立もしすぎず。あなたにとって快適な関わり方を優先してください。
4. 「できない」より「できる」に注目する習慣を
   あなたができている工夫、耐えてきた経験は、誰かの役に立つ力になります。
5. 苦手なことを責めず、サポートを活用する勇気を持つ
   支援を受けることは「弱さ」ではなく、「知恵」です。

 

🌈 あなたは、そのままで価値があります

あなたの繊細さは、世界の微細な美しさに気づける才能です。

あなたのこだわりや独特な視点は、誰にも見えない問題を解決する鍵になります。

生きづらさは、「あなたのせい」ではありません。

あなたの特性に合っていない社会の仕組みに、合わせすぎてしまっただけです。

だからこれからは、無理に「普通」になろうとするのではなく、

「自分に合う環境や人間関係」を見つけていく生き方にシフトしていきましょう。

 

HSPと自閉スペクトラム症（ASD）が併発すると起きる困りごと

1. 感覚過敏が極端になり、光・音・においなどで日常生活に支障が出る
2. 人の表情や意図が読み取りづらいのに、空気や感情には敏感に反応して疲れる
3. 人と接するのがしんどいが、気を遣いすぎて無理をしてしまう
4. こだわりやルーティンが乱れると強い不安が出るが、それを他人にうまく説明できない
5. 曖昧な指示や突然の予定変更にパニックや混乱が起きやすい
6. 他人の感情を強く感じ取りすぎて、共感疲労や情緒の混乱が起こる
7. 自分のペースが乱されると過剰にストレスを感じ、体調を崩すことがある
8. 「感じやすさ」と「理解されにくさ」が重なり、孤独感や劣等感が深まりやすい
9. 他人との距離感が極端（近すぎる or 遠すぎる）になり、人間関係が安定しにくい
10. 感情をうまく表現できず、「繊細だけどわがまま」と誤解されやすい

など

線維筋痛症療法院では、どこに行っても何をしても治らないHSPと自閉スペクトラム症（ASD）の併発する生きづらさから卒業ができます。

当院の気善教室で教えている気善を学べばHSPと自閉スペクトラム症（ASD）の併発する生きづらさから卒業ができます。

その異常症状のすべてから卒業できます。

 

気善教室で卒業できる92種類すべてが併発していても必ずその生きづらさから卒業ができます。

山崎実希子は92種類の症状すべてが併発していましたが気善をおこない卒業しました。

HSP・エンパス・逆エンパスに付随する高機能自閉症、注意欠如多動性障害、限局性学習障害・発達性協調運動障害、若年性線維筋痛症、若年性更年期障害、不安・恐怖・敏感・過敏・繊細などの障害、原因不明と判断される92種類の症状から気善教室を受講されると卒業できます。

人生の苦痛×お悩み×生きづらさすべて卒業ができます。

 

あなたのお悩み０になります！

あなたの生きづらさ０になります！

一般の人と変わらない普通の人になれます！

長年の夢が叶います！

 

優しさのままそのままの自分で

ラクに息をして、自分らしく、自分の人生を、悩みのない人生を、普通の人のように、生きていけるようになります！

ご相談をお待ちしております。

気功整体技術【気善】創始者／線維筋痛症療法院 創設者／院長　山崎実希子