① はじめに：感受性が強すぎて、自分の気持ちが見えないあなたへ

HSPは他者の気持ちや環境変化にとても敏感で、深く共感する性質があります。その一方で、自分自身の感情には気づきにくく、言語化できない傾向（アレキシサイミア）を併発すると、「悲しいのか」「疲れてるだけか」がわからず、生きづらさが深まることがあります。

このガイドでは、その構造と背景を解き明かしつつ、セルフケアや支援方法を詳しく提示します。

 

② HSPとアレキシサイミア：構造理解の基礎

HSPとは？

• Sensory Processing Sensitivity（SPS） による知覚・感情の深処理
• 他者の気分や微妙な変化に気づきすぎる反応性が強い

アレキシサイミア（失感情症）とは？

厚生労働省でも性格的特性として扱われるもので、自分の感情に気づきにくく、感じても言葉で表現できない状態とされています  。

特徴的な傾向：

• 感情の同定が難しい
• 感情を言語化し表現するのが苦手
• 外的事実に注意を向けやすい思考様式  

 

③ なぜ併発するのか？そのメカニズム

HSPは他人や外界への過剰な注意力が働き、自分の内側（感情）に意識を向けにくくなります。その結果、身体感覚と感情を結びつけることが難しくなり、アレキシサイミアに近い感覚処理構造が形成されることがあります  。

 

④ 生きづらさの実例：HSP×アレキシサイミアの影響

• 「なんで泣いているのかわからない」「怒っているかどうかもわからない」…
• 身体症状（胃痛、疲労、不眠）が起きても、それが感情のサインであるとは気づけない
• 他人の感情には敏感でも、自分の感情だけが遠く感じられる
• コミュニケーションで誤解が生まれやすく、人間関係で孤立感を感じる
  これらが慢性的に続くことで、自己否定・焦燥・うつ症状へつながりやすい状況です  。

 

⑤ 体験談

    「何を感じているのか自分でもわからない。ただ苦しいだけ。肩が張るのも疲れているのか怒っているのか…」

— 30代女性・HSPと感情気づき困難

「『どうしてそんなに悲しいの？』と聞かれても、言葉が出ない。『嫌だ』しか出てこない…」

— 40代男性・感情表現が苦手

 

⑥ セルフチェックリスト：あなたに当てはまる傾向は？

• 自分の感情を言葉で表すのが難しい
• 腹が痛い・胸が重いなど身体感覚しか自覚できない
• 他人の気持ちは察せても、自分の気持ちはぼんやり
• 「怒り」「悲しみ」と具体的には識別できず不快感としてしか感じられない
• 感情を語るより事実や出来事の説明が中心になりがち
• ラベル付けできない不調が心と体に長く残る

 

⑦ 図解案：悪循環の流れ

HSP → 外部刺激や他者感情への過剰反応 →

自己の感情を観察しづらい →

感情と言語の乖離 →

ストレスの未認識と蓄積 →

心身症状の発現 →

さらに感情に気づきにくくなる…

 

⑧ 対処法とセルフケア：気持ちに気づく習慣を育てる

A. 感情気づきの第一歩：感情日記／身体日記

• 毎日の出来事と体の反応（例：胸が重い、息が浅い）を書き出し、「どんな感情か？」を推測する練習  

B. 感情語彙ワーク

• 基本感情（悲しさ、喜び、怒り、不安など）の言葉一覧を作り、状況に当てはめてみる
• 小説・映画・漫画などから登場人物の感情を読み取るトレーニングも有効  

C. 身体感覚と呼吸への意識化

• 呼吸や心拍、筋緊張を観察し、自律神経の変化と感情を結び付ける練習  

D. 表現のトレーニング

• 言葉以外（絵・短詩・音楽）で「今の気持ち」を表現する。言語処理以外の方法で感情を扱う

E. 専門的支援：心理療法や集団ワーク

• TAS-20などの尺度を用いた自己理解から、感情認識力の訓練を段階的に進める  
• **認知行動療法（CBT）**やマインドフルネス、精神力動的療法、グループセラピーなどが有効  

 

⑨ 専門家への相談を視野に

• **心理士・医師による感情認識の評価（TAS‑20など）**を受け、自分の傾向を把握することができます  
• 心療内科・精神科で、感情気づきの難しさと連動する心身症やうつなどを含む支援を受けることも選択肢です
• HSPとアレキシサイミアの理解がある専門家を探して相談することが重要です

 

⑩ まとめとエンディングメッセージ

HSPとアレキシサイミアの併発は、自分の感情が見えないことで孤立感・苦しさにつながります。しかし、それはあなたの感受性が高い証であり、気づく訓練を重ねることで少しずつ自分の感情に出会える道が開けます。

• 少しずつ「感じたこと」を記録し、整理してみる
• 感情の言葉を少しずつ増やしていく
• 身体と感情のつながりに意識を向ける
• 支援を活用して、安全な空間で自己を表現する

あなたの豊かな感受性は、決して誤作動ではありません。一歩ずつ、自分の心と体の声を取り戻していきましょう。

 

🌸HSPとアレキシサイミアの併発する当事者へ

― その生きづらさから卒業していきましょう ―

あなたは今、

「たくさん感じてしまうのに、自分の気持ちがわからない」

「涙が出るのに、何に傷ついているのかわからない」

そんな矛盾の中で苦しんでいませんか？

これは決してあなたが“おかしい”わけではありません。

むしろ、HSPの繊細さとアレキシサイミアの感情認識の困難さが、あなたの中でぶつかり合い、

「感じすぎるのに、言葉にできない苦しさ」となって現れているのです。

 

🌿 そのつらさは、あなたのせいじゃない

HSPのあなたは、

微細な表情・空気・声色・雰囲気に気づいてしまう。

でも、アレキシサイミアの特性によって、

「それが自分のどんな感情を引き起こしているのか」

という内面の把握が、非常に難しい。

結果として――

• 心の中がぐちゃぐちゃになりやすい
• 感情が“つかめない”まま行動してしまう
• 気づけば限界を超えて疲弊している

そんな日々を送っているかもしれません。

 

🔄 感情を感じられないことに「罪悪感」を持たないで

あなたの中で感情が感じられなかったとしても、

それは防衛反応であり、脳や心が「それ以上傷つかないように」

あなたを守ろうと働いている結果でもあります。

感情が湧かない、言葉にならない、涙が出ない、でも苦しい――

それでも、あなたの内側にはちゃんと「感受性」があります。

だから安心して。壊れてなんかいません。

 

🕊 あなたにできる“小さな卒業”のステップ

1. 身体の反応に耳を傾ける
   → 気持ちがわからなくても、呼吸・鼓動・筋肉のこわばりからヒントを得ましょう。
2. 「今ここ」に意識を戻す習慣を持つ
   → 呼吸、温度、音、色など、五感に戻ると感情が少しずつ輪郭を取り戻します。
3. 言葉にできない感情は、「感覚」や「動き」で表現する
   → 日記、スケッチ、音楽、散歩なども自分を表現する手段です。
4. 完璧な自己理解を目指さない
   → すべての気持ちを説明する必要はありません。ただ「今ここにいる」自分を認めてあげましょう。

 

💬 最後に

HSPであるあなたは、感じすぎるからこそ苦しい。

アレキシサイミアであるあなたは、感じているのに分からず苦しい。

だけどこのふたつの特性は、

**「感情の深さ」と「感情の保護」**という、ある意味“表裏一体”の力を持っています。

いきなりすべてを言葉にしなくて大丈夫。

静かに、少しずつ、自分の内側を取り戻していきましょう。

 

🌱 その生きづらさから、卒業していきましょう。

“あなたは、感情を「感じられるようになるために」ここにいる。”

“そして、それを許される価値のある人です。”

✅ HSPとアレキシサイミアが併発すると起きる困りごと 10個

1. 感情を強く受け取るのに、自分の感情が言葉にできない
   → 周囲の感情は察知できても、「自分がどう感じているか」がわからない。
2. 感情を抑圧し続けて、ある日突然爆発してしまう
   → うまく処理できず蓄積し、突発的な怒りや涙となって出てしまう。
3. 体調不良として現れるストレスに気づけない
   → 「なんとなく不調」が続いても、原因となる感情を認識できず対処が遅れる。
4. 人間関係で誤解されやすい
   → 共感力はあるのに、表現が乏しいため「冷たい」「何を考えているかわからない」と思われやすい。
5. 人の感情に敏感すぎて疲れるのに、自分の境界線が引けない
   → 他人の気持ちは感じ取るが、それが自分の感情か相手のものか区別が難しい。
6. 「なんとなく苦しい」の原因がわからずモヤモヤする
   → 言語化できない苦しさが、漠然とした不安や焦燥感として続く。
7. カウンセリングや対話がうまく進まないことがある
   → 「どう感じてる？」と聞かれても答えられず、支援の糸口がつかみにくい。
8. 自分のニーズや限界に気づけず、無理をしやすい
   → 感情のサインを無視して動き続け、心身ともに疲れ果てる。
9. “他人のため”ばかりになり、自分の感覚を後回しにしてしまう
   → 自分の感情を把握できないため、自己犠牲的な行動が常態化しやすい。
10. 「感情がないのでは？」と自己否定につながりやすい
    → 感じているのに“感じられない”ことで、自分の存在や価値がわからなくなることも。

など

線維筋痛症療法院では、どこに行っても何をしても治らないHSPとアレキシサイミアの併発する生きづらさから卒業ができます。

当院の気善教室で教えている気善を学べばHSPとアレキシサイミアの併発する生きづらさから卒業ができます。

その異常症状のすべてから卒業できます。

 

気善教室で卒業できる92種類すべてが併発していても必ずその生きづらさから卒業ができます。

山崎実希子は92種類の症状すべてが併発していましたが気善をおこない卒業しました。

HSP・エンパス・逆エンパスに付随する高機能自閉症、注意欠如多動性障害、限局性学習障害・発達性協調運動障害、若年性線維筋痛症、若年性更年期障害、不安・恐怖・敏感・過敏・繊細などの障害、原因不明と判断される92種類の症状から気善教室を受講されると卒業できます。

人生の苦痛×お悩み×生きづらさすべて卒業ができます。

あなたのお悩み０になります！

あなたの生きづらさ０になります！

一般の人と変わらない普通の人になれます！

長年の夢が叶います！

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ラクに息をして、自分らしく、自分の人生を、悩みのない人生を、普通の人のように、生きていけるようになります！

ご相談をお待ちしております。

気功整体技法【気善】創始者／線維筋痛症療法院 創設者／院長　山崎実希子