はじめに：繊細な心と終わらない思考のループ

HSP（Highly Sensitive Person：繊細な人）は外部からの刺激や他人の感情に非常に敏感に反応しやすい特徴を持ちます。その繊細さゆえに、出来事や対人関係のことを深く考えすぎてしまい、なかなか思考を切り上げられないことがあります。

「思考の切り上げができない」状態は、過度の自己反省や不安の増幅につながり、HSPの人の生きづらさをさらに強めてしまいます。この記事では、HSPと「思考の切り上げができない」ことが併発した時の生きづらさについて深掘りし、具体的な対処法を詳しく紹介します。

 

1. HSPとは？繊細な感受性がもたらすもの

• 刺激過多に弱い
  光・音・匂い、人の感情の機微を強く感じ取りやすい
• 共感性が高い
  他人の喜怒哀楽を自分のことのように感じる
• 深く考えすぎる傾向
  物事を表面的に受け取らず、何度も内省を繰り返す
• 疲れやすい
  感覚や感情の過剰処理で心身の疲労が溜まりやすい

 

2. 「思考の切り上げができない」とは？

• 一つの出来事や問題について考え続け、頭から離れない
• 「あの時こうすればよかった」「あの言葉の意味は？」など過去を振り返り続ける
• 未来への不安や最悪のケースを延々と考えてしまう
• 思考のループに入り込み、心身の疲弊を招く

 

3. HSPと「思考の切り上げができない」併発の生きづらさ

自己批判と不安の悪循環

• 自分の言動や選択を過度に責めてしまう
• 何度も同じことを考えてしまい、気持ちが沈む

集中力の低下と疲労感

• 頭の中が思考でいっぱいになり、仕事や日常のパフォーマンスが落ちる
• 睡眠障害や慢性的な疲労感も引き起こす

人間関係への影響

• 相手の反応を深読みしすぎ、コミュニケーションがぎこちなくなる
• 些細な出来事が大きなストレスになる

 

4. 体験談：HSP×思考の切り上げ困難のリアルな声

「会話の一言一句を何度も思い返してしまい、寝られない日もあります。」

— Mさん（30代女性）

「『どう思われているか』が気になって、考えが堂々巡り。疲れてしまいます。」

— Kさん（40代男性）

「過去の失敗をずっと思い出してしまい、前に進めませんでした。」

— Yさん（20代女性）

 

5. HSP×思考の切り上げできない症状チェックリスト

✅過去の出来事を何度も思い返してしまう

✅ネガティブな思考が頭から離れない

✅「もしも」「あの時」の後悔で心がいっぱいになる

✅夜寝る前に考えが止まらず眠れない

✅自分を責める思考に陥りやすい

✅考えすぎて疲労感や不安感が強くなる

 

6. 思考の切り上げを助ける具体的なセルフケア法

A. 書き出し＆整理術

• 頭の中の考えを紙やノートに書き出すことで「外に出す」
• 思考を整理して優先順位をつけ、悩む対象を明確にする

B. マインドフルネス瞑想

• 「今、ここ」に意識を集中させ、過去や未来の思考から離れる練習
• 呼吸に集中し、思考の波を客観視する

C. 思考停止スイッチの作成

• 「今は考えすぎている」と気づいたら、意図的に好きな音楽を聴く・軽い運動をするなど、気持ちを切り替える行動を取る

D. 完璧主義の手放し

• 「すべて完璧にしなければならない」という思考を疑い、失敗やミスを許容する心の訓練

 

7. 支援を求めることの大切さ

• カウンセリング
  思考の癖を認識し、整理する心理療法（認知行動療法など）が効果的
• HSP理解のある専門家
  繊細さに配慮した支援が心の負担を軽くする
• 信頼できる友人・家族との対話
  気持ちを言葉にして外に出すだけでも救いになる

 

8. 図解案：「HSPと思考の切り上げができない負のスパイラル」

1. 強い感受性 →
2. 過去や未来の思考に過度に没頭 →
3. 思考のループ化 →
4. 心身の疲労・不安増大 →
5. 集中力・睡眠の低下 →
6. さらなる過考・自己否定

 

9. まとめ：繊細なあなたが思考を切り替え、心を楽にするために

HSPの繊細さは素晴らしい才能ですが、過剰な思考のループはあなたを疲弊させてしまいます。

自分の思考の癖を知り、適切に切り替える技術を身につけることが大切です。小さなステップを積み重ね、心を休める時間を持つことで、少しずつ心が軽くなっていきます。

必要なら専門家の力も借りて、無理なく自分らしい生き方を探していきましょう。

 

🌸HSPと思考の切り上げができないが併発する当事者へ

― その生きづらさから卒業していきましょう

「ずっと頭の中で考えごとが止まらない…」

「もう寝ようとしてるのに、あのときの一言を思い出してしまう」

「こう言えばよかった、ああするべきだった…」

「なぜあの人はあんな言い方をしたのか？」

「このまま人生うまくいかないかもしれない…」

——そんなふうに、思考のループに囚われていませんか？

HSP（とても敏感な人）は、感受性の高さゆえに「物事を深く処理する」傾向があります。そこに**“思考の切り上げが苦手”という特性**が加わると、日常生活において“脳の休まる暇がない”という苦しさを生み出します。

 

🌙 夜になっても脳が止まらない

HSPは脳の情報処理が非常に深いため、「日中の出来事を丁寧に振り返る」力があります。

でもそれは裏返せば「不安・心配・後悔などネガティブな反芻」にも繋がりやすく、“もう考えたくないのに、頭が止まってくれない”状態になるのです。

 

🌀 思考ループが生む生きづらさとは？

あなたが悪いわけではありません。

ただ、脳の働き方の“クセ”が、心と体のエネルギーを無意識に削ってしまっているのです。

たとえばこんな困りごとが起こりがちです：

• 寝つきが悪く、翌朝も疲労感が残る
• 楽しいはずの出来事さえ、終わった後に反省モードに入る
• 過去の出来事を何度も思い返してしまい、感情がぶり返す
• 未来の不安ばかり考えて動けなくなる
• 一つの問題に対して、考えすぎて判断ができなくなる
• 自分を責める思考のクセが固定化していく
• 人間関係での細かいやりとりがずっと頭に残る
• “考え疲れ”による脳疲労で、集中力が下がる
• 頭を使いすぎて体に力が入らず、脱力・倦怠感が続く
• 頭が休まらないので、日常の幸福を感じにくくなる

 

🌱 あなたの思考は、敵ではない

大切なのは、「考えすぎてしまう自分を変えよう」とするのではなく、

“考えすぎても大丈夫な環境”を整えることです。

そして、思考を「切る」のではなく、「意識的にそっと置いておく」ことを身につけていくと、心身は少しずつ落ち着いていきます。

🌟 小さな卒業に向けてできること

• 考え始めたら「紙に書き出す」→思考を外に出して脳を休める
• 寝る前は“考えてはいけない”より“今は考えなくてもいい”と自分に許可を出す
• 「今ここ」に意識を戻す呼吸法・瞑想・五感ワークを習慣にする
• 頭での処理から体の感覚に戻る（ストレッチ・散歩・入浴など）
• 思考ループに入ったときは「これは今考えるべきこと？」と自分に問いかける
• 「今の私に必要なことは何か？」と、自分の本音に戻る時間を持つ

 

🔔 まとめ

あなたの「思考の深さ」や「分析力」は、本来とても優れた才能です。

それが過剰に働いて苦しさになっているなら、それは**“才能のバランスが崩れているだけ”**。

だからこそ、あなたには「自分を守る知恵」や「安心できる環境」が必要です。

すぐに解決しなくても、少しずつその方向に歩いていけばいい。

生きづらさからの“卒業”は、無理に頑張ることではありません。

思考から離れる小さな習慣を積み重ねることで、

あなたらしい静けさと安心を取り戻すことができます。

どうか今日という1日を、少しでもやさしく過ごせますように。

あなたの繊細な心が、あなたを苦しめるものではなく、

あなた自身の味方となってくれますように。

 

HSPと思考の切り上げができないが併発すると起きる困りごと10個

1. 夜になっても頭が休まらず、寝つきが悪くなる（入眠困難）
   → 一度考え始めると止まらず、深夜まで脳が活動してしまう。
2. 過去の出来事を何度も反すうしてしまい、感情がぶり返す
   → 小さな失敗や人間関係のやり取りを繰り返し思い出してしまう。
3. 「今これでいいのか」と常に考えすぎて、行動できなくなる
   → 判断に迷い、決断力が鈍る。
4. 未来への不安や心配で頭がいっぱいになる
   → 起きてもいないことに備えて心が疲弊する。
5. 考えすぎて体が疲れ、慢性的な疲労感・倦怠感が現れる
   → 心の疲れが身体症状として現れやすい。
6. 人と会った後も会話内容を何度も思い出して自責する
   → 相手の反応を深読みしすぎて苦しくなる。
7. 目の前のことに集中できず、常に“別のこと”を考えてしまう
   → 作業や勉強の効率が落ちる。
8. 頭の中が常にうるさくて、静かな時間を感じられない
   → 一人でいても休まらず、リラックスできない。
9. 感情の整理が追いつかず、気分の浮き沈みが激しくなる
   → 頭が感情を処理しきれず、情緒不安定になりやすい。
10. 「考えすぎる自分が嫌だ」と自己否定に陥りやすい
    → 思考をやめられない自分に罪悪感を抱いてしまう。

など

線維筋痛症療法院では、どこに行っても何をしても治らないHSPと思考の切り上げができないことが併発する生きづらさから卒業ができます。

当院の気善教室で教えている気善を学べばHSPと思考の切り上げができないことが併発する生きづらさから卒業ができます。

その異常症状のすべてから卒業できます。

 

気善教室で卒業できる92種類すべてが併発していても必ずその生きづらさから卒業ができます。

山崎実希子は92種類の症状すべてが併発していましたが気善をおこない卒業しました。

HSP・エンパス・逆エンパスに付随する高機能自閉症、注意欠如多動性障害、限局性学習障害・発達性協調運動障害、若年性線維筋痛症、若年性更年期障害、不安・恐怖・敏感・過敏・繊細などの障害、原因不明と判断される92種類の症状から気善教室を受講されると卒業できます。

人生の苦痛×お悩み×生きづらさすべて卒業ができます。

あなたのお悩み０になります！

あなたの生きづらさ０になります！

一般の人と変わらない普通の人になれます！

長年の夢が叶います！

優しさのままそのままの自分で

ラクに息をして、自分らしく、自分の人生を、悩みのない人生を、普通の人のように、生きていけるようになります！

ご相談をお待ちしております。

気功整体技法【気善】創始者／線維筋痛症療法院 創設者／院長　山崎実希子