はじめに：感受性ゆえに揺れやすいあなたへ

あなたは、HSPとして五感や感情、空気を深く感じ取り、同時に双極性障害による「気分の浮き沈み」に悩まされてはいませんか？ HSP の「気づき続ける神経」と、双極性障害の「気分エピソード」が重なると、常に張り詰めた感覚に陥りがちです。

この記事では、**あなたの揺れやすさは弱さではなく「感受性の強さ」**であり、回復への道が存在することを、共感と実践を通して届けます。

 

1. HSPと双極性障害、それぞれの性質と併発の構造

■ HSPとは？

HSP は音・光・感情・空気の変化に敏感で、深い情報処理や高い共感力を持つ気質です。刺激に弱く常に疲労感が伴いやすく、神経が休まりにくい傾向があります 。

■ 双極性障害とは？

双極性障害は、うつ状態と躁／軽躁状態を周期的に繰り返す気分障害で、エピソードごとに生活の質が大きく揺れます。うつ期ではエネルギーが枯渇し、躁期では過活動や過剰な自信、衝動的行動が現れることもあります 。

■ なぜ併発すると辛さが増すのか？

HSP の敏感さによって少しの刺激でも神経が過負荷になりがちで、そこに気分エピソードが加わると、抑うつも躁的も苦しく感じやすくなります｡多くの HSP 当事者が、「HSP 状態がオフにならず、双極エピソードより辛い」と述べています 。

 

2. 当事者の声：HSPと双極性障害が併発した私の体験談

〜感受性が強すぎて、心が振り回され続けた日々〜

私は30代の女性、学生時代から「人よりも繊細」と言われて育ちました。小さな音にも敏感で、人の表情の微妙な変化や場の空気にすぐ気づいてしまうタイプ。今思えば、典型的なHSPの気質だったんだと思います。

でも、HSPだけでは済まなかった。

20代半ば頃から、異常な「ハイ」の状態と「極端な落ち込み」が交互にやってくるようになりました。最初は「気分に波があるだけ」と思っていたのですが、そのうち1日中しゃべりっぱなし、全く眠らずに突っ走るような日も増え、「これは普通じゃない」と自分でも感じるように。

数年後、精神科を受診し、双極性障害II型と診断されました。ようやく「何が自分をこんなにも消耗させていたのか」が分かった瞬間でした。

併発によるリアルな苦しみ

HSPの「敏感すぎる感受性」と、双極性障害の「極端な気分の波」は、本当に相性が悪いです。

• ハイの時は、感情が暴走します。HSPゆえに人の感情も過剰に拾ってしまうので、興奮と不安が同時に高まり、頭の中がパンクしそうになる。
• 落ち込む時は、些細な一言で心がズタズタになります。敏感すぎる私には、「普通の一言」が心のナイフになってしまう。
• そして周囲には「気分屋」「情緒不安定」と思われて孤立していきました。

一番つらかったのは、「普通でいたいのに、普通のふりをするだけで毎日が限界」という感覚。

エネルギーが空っぽになっても、HSP気質で「人に迷惑をかけたくない」と感じて無理をしてしまう。そうして何度も再発しました。

少しずつ、生きやすくなるまで

転機は、「自分の特性を否定しない」ことを学んだ時です。

HSPも、双極性障害も、“治す”のではなく”知る”ことが大切だと気づきました。自分に合った生活リズムを作ること。刺激をできるだけ減らすこと。しんどい時に「助けて」と言える相手を持つこと。

私は今、週3日だけ働きながら、無理のないペースで生活しています。完璧じゃなくてもいい。調子のいい日が3割くらいあればそれでいい。

同じように悩む方へ

「あなたのその苦しさは、あなたのせいではありません。」

HSPと双極性障害が併発していると、感情の揺れが通常より何倍にも大きくなり、生きるだけで疲れてしまうこともあります。

でも、そんな自分を理解しようとしてくれる人は必ずいます。自分でも少しずつ、自分の味方になっていけます。

ゆっくり、焦らず、自分を守ってください。

あなたは壊れるために生きてるんじゃなく、輝くために生きているのだから。

 

🔹HSP × 双極性障害 併発による体験談（まとめ）

⚡️気分が高揚している時、人の視線や空気が過敏に気になり、パニックになったことがある。
→ HSPの感受性の高さが躁状態でさらに増幅された。

⚡️何もしていないのに、勝手に心がザワザワして泣き出しそうになる。
→ 周囲の空気を「悪く捉えすぎる」クセがついてしまった。

⚡️うつ状態のとき、「HSPだから繊細すぎる自分が悪い」と自責のスパイラルに入ってしまう。

⚡️職場で周囲のテンションに同調しようとして無理をし、数日後に激しい疲弊で寝込む。

⚡️躁状態のときに「今なら何でもできる！」と大量の予定を入れ、後から全部キャンセルして自己嫌悪。

⚡️他人の小さな言葉のニュアンスが気になってしまい、家に帰ってもずっと頭の中で反芻してしまう。

⚡️音や光、香りなどの感覚刺激に過敏になっているとき、感情のコントロールも一気に崩れてしまう。

⚡️感情の波が激しく、自分自身に振り回されて疲弊。なのに、人の感情にも巻き込まれてさらに消耗する。

⚡️「がんばりすぎてしまう」性格が災いして、何度も躁状態からの反動でうつ状態に転落。

⚡️「人に迷惑をかけてはいけない」と思い込み、限界ギリギリまで誰にも助けを求められなかった。

 

3. 日常に訪れる生きづらさ：どんな場面でつらくなる？

• 刺激過敏 × 気分の波：雑踏や騒音、対人刺激などで感情や神経が過緊張状態に陥りやすい。
• 気分エピソードのトリガー：ちょっとした音や光でも抑うつや躁状態に誘発されることがある。
• 常時の疲労感：躁後の過活動も、HSP にとってはオーバースティミュレーションとなり、回復感を失わせる。
• 予期不安と警戒：いつ気分が転じるか分からず、神経が常に緊張状態にある。

 

4. 回復へのステップ：自己理解・セルフケア・支援の三本柱

A. 自己理解と気づき

• 気分パターンの記録：感情の日記をつけ、「これは躁期？ それとも HSP の反応？」と見分ける習慣をつける。
• HSP と双極性の区別を意識：「これは気質の反応」「これは気分の波」だとラベリングする。

B. セルフケア習慣の整備

• 五感を整える環境づくり：間接照明、ノイズ対策、静かな休憩スペースなどで刺激をコントロール。
• 生活リズムを守る：規則的な睡眠、食事、軽い運動で気分と神経の安定を助ける。
• 呼吸・瞑想の実践：マインドフル呼吸や短時間瞑想で神経のバランスを整える。

C. 医療・心理の支援

• 適切な薬物療法とモニタリング：双極性障害の薬物治療とともに、HSP 特性への配慮ができる専門家との連携が鍵です 。
• 心理療法（例：認知行動療法、気分調整スキル）：気分の波に対して対処するスキルを学び、再発防止を促す。

 

5. チェックリスト＆図解案：自分の状態を可視化しよう

✅ 自己ケア準備度チェックリスト

	項目
✅	❶気分の日記や記録をつけている
✅	❷HSP 特性と双極性の波を区別する視点がある
✅	❸刺激をコントロールできる生活環境を持っている
✅	❹規則正しい睡眠・食事・運動習慣がある
✅	❺呼吸や瞑想のリラクゼーション法を習慣にしている
✅	❻医療的な診断や専門家との連携がある
✅	❼自分の波を人や信頼関係に相談できる環境がある
✅	❽小さな自己肯定（例：うまく休めた、朝起きられた）を意識できる
✅	❾トリガーとなる刺激や状況を把握している
✅	❿自分を責めない言葉かけを習慣化している

チェック数が少ないほど、回復のための新しい視点や行動が必要です。

 

6. 個別セルフケア法：気分と感受性に寄り添う実践例

✨ A. 気分記録＋気づきの言語化（5～10分）

1. 日々の気分や出来事を記録
2. 「これは躁期？うつ期？あるいは HSP の反応？」と区別する
3. 「今は小さなエネルギーを保つ時間」「今日は休養が必要」と自分に言い聞かせる

✨ B. 刺激調整と休息ルーチン（1日15分）

• ノイズキャンセリングイヤホン／間接照明で感覚刺激を制御
• 静かな場所で呼吸や瞑想を1日数分取り入れる
• 定期的に軽い散歩やストレッチを行い、神経の緊張をほぐす

✨ C. 自己肯定の言葉かけワーク（1日数回）

• 「私は感受性が強い、それは特別な強さ」
• 「気分が揺れたのは私のせいじゃない、調整期だ」
• 書き出したり、小さなたましいとして声に出して自分を肯定する

 

7.締めのメッセージ：揺れながらも歩めるあなたへ

あなたの揺れやすさ、敏感さは弱さではなく、他者の痛みや環境の変化に気づける深い感受性です。

双極性障害と併発しているからこそ、自己理解 → 小さなセルフケア → 専門的支援というプロセスで回復が可能です。

あなたの感受性は、安心して生きられる力へ変えられます。少しずつ、自分のペースで、静かで穏やかな日常を取り戻していきましょう。

 

🌿HSPと双極性障害の併発する当事者へ

― その生きづらさから卒業していきましょう ―

もしあなたが、「感じすぎる」HSPの気質と、「浮き沈みが激しすぎる」双極性障害という２つの状態に日々揺さぶられているのだとしたら、その毎日はどれほど緊張と疲労に満ちたものか、容易に想像できます。

HSPのあなたは、周囲の感情や雰囲気、光や音、気圧や人のちょっとした表情の変化さえも、深く・強く・無意識にキャッチしてしまう。

一方で、双極性障害のあなたは、まるで自分の心が「意図せず高速回転したかと思えば急停止」するかのような波に巻き込まれてしまう。

――このふたつが併発すると、世界は常に刺激的すぎて、疲弊する戦場のようになってしまいます。

躁状態の時には、HSPの繊細さゆえに「刺激が過剰」に感じられ、焦燥感や過活動に拍車がかかることも。

うつ状態の時には、過去の出来事や人間関係を深く深く掘り下げてしまい、自分を責め続けてしまう…それも、HSPだからこそ抱えてしまう「感受性の深さ」ゆえです。

 

でも、あなたが悪いわけではありません。

あなたが過剰に感じ、揺さぶられ、泣きたくなるのは、脳や神経の働きに理由があること。

そして何より、それは「生きづらさを抱えながらも、必死に日々をこなしてきた」あなたの強さの証でもあります。

卒業の第一歩とは、「変わること」ではなく「受け入れて、整えること」

この苦しさから卒業するとは、自分を否定して健常者のようになることではありません。

むしろ、自分の特性を理解し、**波に揺られすぎない「穏やかな地盤」**を自分の中に育てていくというプロセスです。

• 予定を詰めすぎない。
• 刺激を減らす環境づくり。
• 感情の波を観察するスキル。
• 専門家との連携。
• 信頼できる人とのつながり。

こうした一つひとつの「自分を整える手段」が、やがてあなたの生き方を支える柱となっていきます。

 

🔔どんな日でも、あなたには価値があります。

双極性障害で「何もできなかった日」があっても、

HSPで「人の言葉に傷ついて寝込んでしまった日」があっても、

それでもあなたの価値が減ることはありません。

このメッセージが届いた今日から、少しずつ「自分を守る選択」をしていきましょう。

「休んでもいい」「静かな場所を選んでいい」「感情が不安定な自分を責めなくていい」

そんなふうに自分に許可を出せるようになったら、

あなたの生きづらさは、ゆっくりとほどけていきます。

 

🌸最後に

あなたがこの世界で生きる意味は、「がんばりすぎること」ではありません。

そのままのあなたが、少しでも安心して暮らしていけるように。

小さな一歩を、今日から。

そのスタートラインに、あなたはもう立っています。

 

HSPと双極性障害が併発すると起きる困りごと10個

1. 感情の波がさらに激しくなる
   HSPの繊細さに加えて、双極性障害の躁状態・うつ状態があるため、感情のアップダウンがより極端で制御が難しくなる。
2. 周囲の刺激に敏感すぎて日常生活が困難になる
   音・光・匂い・人の言動など、HSP特有の過敏性が躁・うつの時期に増幅され、外出や会話すら困難に。
3. 自己否定感が深まりやすい
   うつ状態での自己否定と、HSPの「気にしすぎる傾向」が重なり、自分を責めて追い詰めてしまう。
4. 人間関係が不安定になりやすい
   HSP特有の共感疲労と、躁状態の過剰な自信・うつ状態の引きこもりが原因で、他人との距離感に悩みやすい。
5. 刺激により躁転・うつ転が引き起こされやすい
   ちょっとした環境変化や人間関係のストレスで、気分の波が急激に変化するリスクが高い。
6. 睡眠障害が悪化しやすい
   HSPは音や光で眠りが浅くなりやすく、双極性障害では躁状態で眠れず、うつ状態では過眠になることも。
7. 予定や日課の管理が極めて難しい
   感情の揺れによりエネルギーの波が激しく、予定を立てても体調や気分に左右されてこなせないことが多い。
8. 身体症状（自律神経失調、過敏性腸症候群など）を併発しやすい
   精神的ストレスに体が敏感に反応し、慢性的な不調が長引く傾向がある。
9. 「普通に生きること」がハードルになってしまう
   周囲と同じペースで働いたり、交際したりすることが大きな負担となり、「できない自分」に苦しむ。
10. 社会的誤解を受けやすい
    「気にしすぎ」「気分屋」「わがまま」と誤解されやすく、正しい理解や支援が得られにくい。

など

線維筋痛症療法院では、どこに行っても何をしても治らないHSPと双極性障害の併発する生きづらさから卒業ができます。

当院の気善教室で教えている気善を学べばHSPと双極性障害の併発する生きづらさから卒業ができます。

その異常症状のすべてから卒業できます。

 

気善教室で卒業できる92種類すべてが併発していても必ずその生きづらさから卒業ができます。

山崎実希子は92種類の症状すべてが併発していましたが気善をおこない卒業しました。

HSP・エンパス・逆エンパスに付随する高機能自閉症、注意欠如多動性障害、限局性学習障害・発達性協調運動障害、若年性線維筋痛症、若年性更年期障害、不安・恐怖・敏感・過敏・繊細などの障害、原因不明と判断される92種類の症状から気善教室を受講されると卒業できます。

人生の苦痛×お悩み×生きづらさすべて卒業ができます。

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気功整体技法【気善】創始者／線維筋痛症療法院 創設者／院長　山崎実希子