はじめに

「人の気持ちが手に取るように分かってしまう」

「他人の感情に飲み込まれてしまうことがある」

「人混みに行くと、なぜかドッと疲れる」

このような経験はありませんか？

 

もし心当たりがあるなら、あなたは**「共感能力が高い人」、あるいはHSP（Highly Sensitive Person）やエンパス（Empath）**かもしれません。

近年、「HSP」や「エンパス」という言葉はメディアやSNSで多く取り上げられるようになり、「もしかして私も…？」と感じる人が増えています。

 

本記事では、

• 共感能力とは何か？
• HSPとエンパスの違いと共通点
• 高い共感能力によって生じる生きづらさ
• その対処法と共感力を強みに変える方法

じっくり解説していきます。

 

第1章：共感能力とは？──ただの「優しさ」ではない

共感能力の定義

**共感能力（Empathy）**とは、他人の感情や立場を理解し、それに感情的に反応できる力のことです。単なる「気持ちが分かる」だけではなく、相手の内面に深く入り込み、自分のことのように感じるのが特徴です。

共感力は大きく2種類に分けられます。

感情的共感（Emotional empathy）

相手の喜怒哀楽を自分も同じように感じる能力。例えば、誰かが泣いていると自分も涙が出てしまう、など。

認知的共感（Cognitive empathy）

相手の立場や視点を理解する能力。たとえ感情的に揺さぶられなくても、「あの人はこう考えているんだな」と把握できる力。

このうち、HSPやエンパスは感情的共感が非常に強い傾向があります。

 

第2章：HSPとは？──繊細な感覚の持ち主たち

HSPの定義と背景

**HSP（Highly Sensitive Person）**は、アメリカの心理学者エレイン・アーロン博士が提唱した概念で、生まれつき感受性が高い人のことを指します。人口の15〜20％が該当すると言われています。

HSPの4つの特徴「DOES」

1. Depth of processing（深く処理する）
   物事をじっくり考える傾向。深い洞察力がある。
2. Overstimulation（刺激を受けやすい）
   音・光・人混み・スケジュールなどに疲れやすい。
3. Emotional reactivity and empathy（感情的反応と共感）
   人の感情に敏感で、共感力が非常に高い。
4. Sensitivity to subtle stimuli（微細な刺激への感受性）
   空気の変化や声色、表情の違いにもすぐ気づく。

この中でも「共感力の高さ」はHSPの中核的な特性のひとつです。

 

 

第3章：エンパスとは？──他人の感情を吸収してしまう人

エンパスの意味

**エンパス（Empath）は、HSPよりもさらに強い感情の「受信能力」**を持つ人のことを指します。共感力が非常に高く、相手の感情や痛みをまるで自分のことのように感じるだけでなく、時に「吸収」してしまうのが特徴です。

エンパスの典型的な特徴

• 他人の機嫌に影響されやすい
• 体調や気分が周囲によって変化する
• 人混みにいると強烈に疲れる
• ネガティブな人がそばにいると具合が悪くなる
• よく「考えすぎ」「気にしすぎ」と言われる

 

エンパスとHSPの違い

特性	HSP	エンパス
感受性	高い	非常に高い（直感的）
共感	相手の感情を察知する	感情を体感・吸収する
認知の傾向	理解・分析	感覚・体感
疲れやすさ	高刺激に敏感	他人の感情でも疲れる
境界の感覚	比較的ある	曖昧で「自他の区別がつかない」ことも

つまり、エンパスはHSPの中でも特に共感能力が強すぎるタイプとも言えます。

 

第4章：共感能力が高すぎる人の「生きづらさ」

1. 感情の境界線が曖昧になる

「相手が怒っていると、自分まで怖くなる」

「誰かが落ち込んでいると、自分も落ち込む」

これは共感能力が強すぎる人にありがちな感覚です。自他の感情の境界が曖昧になり、自分の感情か他人の感情か分からなくなることもあります。

2. 無意識に他人を優先しすぎる

エンパスやHSPは、相手が何を望んでいるかを瞬時に察知できるため、自分を犠牲にしてでも相手に合わせようとします。その結果、以下のようなパターンに陥ることがあります。

• 「いい人」で疲れ果てる
• 嫌なことを断れずストレスが溜まる
• 自分の本音が分からなくなる

3. 「感情のゴミ箱」にされる

共感力が高い人は、無意識のうちに人の悩みや感情のはけ口になってしまうことがあります。

• 相談をよく受けるけど、自分の話はできない
• 相手の話を聞くだけでぐったりしてしまう
• 人に「重い」と言われてショックを受ける

このような状況が続くと、**共感疲労（Empathy Fatigue）**や燃え尽き症候群になりやすくなります。

 

第5章：共感能力とどう付き合えばいい？ ──実践的な7つの対処法

1. 感情の境界を意識する

「これは自分の感情？それとも他人のもの？」と自問する習慣を持ちましょう。一歩引いた視点で感情を見る訓練をすると、他人の感情に巻き込まれにくくなります。

2. 「共感しすぎない」トレーニング

共感は美徳ですが、常に100％共感していては疲れてしまいます。意識的に感情を切り離すスキルを身につけましょう。例：

• あえて感情を受け止めず「受信しない」イメージを持つ
• 深呼吸して一時的に感情から距離を取る

3. 一人の時間を確保する

エンパスやHSPは刺激の多い環境ではすぐに消耗してしまいます。**1日30分でも「誰とも話さない時間」**を設けるだけで、精神的なリセットが可能です。

4. 感情を吐き出す場所を持つ

HSPやエンパスの人は「聴き役」になりやすい分、自分の感情を表に出す機会が少なくなりがちです。その結果、内側にストレスがたまり、心身の不調を引き起こしてしまうことも。

自分が安心して話せる場所、共感してもらえる環境を見つけましょう。おすすめの方法は以下のとおりです：

• 感情を書き出す「エモーショナル・ジャーナル」
• カウンセリングやオンライン相談
• 同じHSP・エンパスの人が集まるコミュニティ

「話すこと」は「手放すこと」。自分の心のスペースを空けることで、疲労も軽減されていきます。

5. 「自分を守る習慣」を取り入れる

共感力が高い人にとって、「境界線を意識的に作る」ことはとても重要です。以下のようなセルフプロテクションの習慣を取り入れてみましょう。

• 他人の感情を受け取りそうなときは、深く息を吐く
• 人混みに出かけるときは、イヤホンやサングラスで刺激を減らす
• 相手の不機嫌を「自分の責任」だと思わない

「感情のバリアを張る」「光のシールドをイメージする」といったイメージワークも、心理的な境界づくりに効果的です。

6. エネルギーを整えるセルフケア

HSPやエンパスの人は、エネルギーを消耗しやすく、回復が追いつかないことも多いです。日常的にリセットする時間を意識的に持ちましょう。

おすすめのセルフケア：

• 森林浴や自然の中で過ごす
• 瞑想・ヨガ・呼吸法
• アロマ・音楽・お風呂などで五感を整える
• スマホやニュースの情報断食

「疲れたら休む」は当たり前のようでいて、共感力の強い人ほど自分にそれを許せないことが多いのです。「疲れるのは当たり前」と自覚することが第一歩です。

7. 共感力を「強み」として活かす

共感能力が高いことは「弱さ」ではなく、非常に大きな「才能」でもあります。

共感力が活かせる分野や職業には以下のようなものがあります：

• カウンセラー、コーチ、心理士
• 教育、福祉、看護、介護
• 芸術・音楽・ライティング・デザインなどの表現分野
• 動物や植物と関わる自然系の仕事
• 接客や人との関係性を大切にする仕事（ただし無理のない範囲で）

「共感で疲れる」だけで終わらせず、共感で救う・つなげる・表現するという方向に活かせれば、自分の価値がより明確になっていきます。

 

第6章：HSPとエンパスは普通の人として生活できるのか？

結論は「普通の人として生きていける」です。

これは当院だけの考えかもしれませんが、気善教室を受講されたみなさんは普通の人として苦痛なく難なく生きて行けています。

「理解し、活かす」よりも根本から整えて普通の人としてラクに生きていくをオススメします。

一般的にはHSPやエンパスは病気や障害ではなく、あくまで気質・特性であり、それぞれの個性の一部で「治す」ものではないと言い切られています。どう付き合い、どう生きるかがカギ、しかし、「治せる」としたらみなさんはどうしますか？

まずは

• 無理をしないこと
• 人との違いを考えないこと
• 合わない場所から勇気を持って離れる

こうした行動の積み重ねが、「共感しすぎてつらい人生」から「共感力があるからこそ豊かな人生」への転換をもたらしてくれることは間違いありません。

 

まとめ：共感力はあなたのギフト。上手に扱えば、人生が豊かになる

この記事では、共感能力・HSP・エンパスの違いや共通点、そしてその気質とうまく付き合う方法を詳しくご紹介しました。

 

振り返りポイント

• 共感能力には「感情的共感」と「認知的共感」がある
• HSPは高感受性、エンパスは「感情を吸収する」特性を持つ
• 共感力が高すぎると生きづらさにつながることもある
• 対処法を知ることで、心のバランスを取り戻せる
• 共感力は正しく使えば「人を癒し、感動させ、つなげる力」になる

あなたの共感能力は、世界にとっても、誰かにとっても、そして自分自身にとっても大切な贈り物です。

しっかりと身体を整えてその力を優位に上手に扱うことで、もっと心穏やかに、自分らしく生きることができるようになります。

 

最後に：共感できるあなたへ、ひとこと

「感じすぎること」は、時に苦しみを生みます。

でも、それは同時に「誰かの痛みに気づける」「繊細な優しさを届けられる」という才能でもあります。

自分を責めず、理解し、整えて。

あなたの共感力は、あなたらしく生きるための“翼”です。

 

気功整体技術【気善】創始者／線維筋痛症療法院 創設者／院長　山崎実希子