この記事の内容は虚弱体質者のみなさんがおこなうと症状が悪化するものもありますが、世界の知識を学ぶことはとても大切です。どんなふうに世界のみなさんが生活をしているのか、自分の常識が少しでも変わると改善していく第一歩を踏み出すきっかけになるかもしれません。治らないという常識は誰が作ったものでしょうか？固定概念というものは病を定着させるものでもありますから、病は気から、少し自分の知識を広げて病とどう向き合っていくのか、今回は世界を見ていきましょう。

 

世界の人達が身体を整えるために行っている方法

― 国や文化から学ぶ、健康的なボディケア習慣 ―

はじめに

「身体を整える」と聞くと、運動や食事制限を思い浮かべる人が多いかもしれません。しかし世界を見渡すと、国や文化によって身体の整え方は驚くほど多様です。

共通しているのは、「無理をしない」「日常生活の中で続ける」という考え方です。

本記事では、世界の人々が実践している身体を整えるための習慣や考え方を、運動・食事・生活習慣・メンタルケアの観点から紹介します。

 

1. ヨーロッパ：日常の中で自然に身体を動かす

ウォーキング文化（北欧・オランダなど）

ヨーロッパでは「運動＝ジム」という考え方は少なく、

歩くことや自転車に乗ることが生活の一部になっています。

• 通勤・通学は徒歩や自転車
• エレベーターより階段を使う
• 週末は公園を散歩する

特別なトレーニングをしなくても、毎日少しずつ体を動かすことが身体を整える秘訣とされています。

 

2. アジア：内側から整えるという考え方

日本：姿勢と呼吸を意識する

日本では古くから、

• 正しい姿勢
• ゆっくりとした呼吸
• 規則正しい生活

が大切にされてきました。

武道や茶道、ヨガに近い考え方では、

姿勢と呼吸を整えることで体全体が安定するとされています。

 

中国：バランスを重視する

中国では「偏らないこと」が重要視されます。

• 食べ過ぎない
• 冷やしすぎない
• 動きすぎない

極端な方法ではなく、身体のバランスを保つことが健康につながるという考えです。

 

3. アメリカ：目的別に身体をケアする

アメリカでは「目的に合わせて身体を整える」傾向があります。

• 筋力を高めたい人は筋トレ
• 体力をつけたい人はランニング
• リラックスしたい人はストレッチやヨガ

ただし最近では、

休むこと・回復することもトレーニングの一部と考えられるようになっています。

 

4. 南米・アフリカ：音楽と一緒に体を動かす

ダンスによる身体調整

南米やアフリカでは、音楽とともに体を動かす文化があります。

• ダンス
• リズム運動
• グループでの運動

楽しみながら体を動かすことで、

運動がストレスにならず、自然と継続できるのが特徴です。

 

5. 世界共通：食事は「制限」より「質」

多くの国で共通しているのは、

極端な食事制限をしないという考え方です。

 

世界の食事習慣の共通点

• 野菜や果物を多く取り入れる
• 加工食品を控える
• ゆっくり食べる
• 家族や仲間と食事を楽しむ

「何を食べないか」よりも、

**「何をどう食べるか」**が身体を整えるポイントとされています。

 

6. メンタルケアも身体を整える重要な要素

世界中で共通して注目されているのが、心と身体のつながりです。

• 十分な睡眠
• リラックスする時間
• 自分を責めすぎない考え方

心が安定すると、姿勢や呼吸、生活リズムも自然と整っていきます。

 

7. 今日からできるシンプルな実践方法

世界の習慣を参考に、すぐ始められることをまとめます。

• 1日10分多く歩く
• 姿勢を意識して座る
• 深呼吸を数回行う
• 食事をゆっくり味わう
• しっかり眠る

大切なのは、完璧を目指さないことです。

 

おわりに

世界の人々が身体を整えるために行っている方法は、

特別な道具や厳しいルールではありません。

• 日常生活の中で
• 楽しみながら
• 自分のペースで

これが、長く続けられる健康習慣の共通点です。

あなたもぜひ、自分に合った方法を見つけて、

無理のない形で身体を整えていきましょう。

 

つぎに世界の人達が心を整えるために行っている方法です。

― 国や文化から学ぶ、やさしいメンタルケア習慣 ―

はじめに

忙しい毎日や人間関係、将来への不安など、私たちは知らないうちに心に負担をため込んでしまいます。

そんな中、世界の人達はどのようにして心を整え、落ち着いた状態を保っているのでしょうか。

実は、多くの国で行われている心の整え方は、とてもシンプルで日常的なものです。

本記事では、世界各地の文化や習慣から学べる心を整えるための方法を紹介します。

 

1. 北欧：がんばりすぎないという考え方

「ちょうどいい」を大切にする暮らし

北欧の国々では、完璧を目指さず、

自分にとって無理のない状態を大切にします。

• 人と比べすぎない
• できない日は休んでいい
• 自分の時間を優先する

「がんばり続けること」よりも、

心が疲れない生き方が重視されています。

 

2. アメリカ・カナダ：感情を言葉にする習慣

話すことで心を整理する

欧米では、自分の気持ちを言葉にすることが大切にされています。

• 友達に今の気分を話す
• 日記に気持ちを書く
• 信頼できる人に相談する

感情を外に出すことで、

心の中が整理され、気持ちが軽くなると考えられています。

 

3. 日本：静かな時間で心を整える

「間（ま）」を大切にする文化

日本では、静かな時間や一人の時間が心を整える手段として使われてきました。

• 深呼吸をする
• 何もしない時間を作る
• 自然を眺める

忙しい中でも少し立ち止まることで、

心が落ち着き、自分を取り戻すことができます。

 

4. インド：呼吸と意識に集中する

ヨガや瞑想の考え方

インドでは昔から、呼吸を整えることで心も整うと考えられています。

• ゆっくり息を吸って吐く
• 今この瞬間に意識を向ける
• 考えすぎたら呼吸に戻る

難しいことをしなくても、

呼吸に意識を向けるだけで心は落ち着くと言われています。

 

5. 南米：楽しさとつながりで心を守る

笑いと人とのつながり

南米では、心の健康にとって「楽しさ」がとても重要です。

• 音楽を聴く
• ダンスをする
• 家族や友人と笑う

人とつながり、楽しい時間を共有することで、

心のストレスが自然と減っていくと考えられています。

 

6. アフリカ：自然と共に心を整える

自然とのつながり

アフリカの多くの地域では、自然の中で過ごすことが心を整える方法です。

• 太陽の光を浴びる
• 土や草に触れる
• 空や風を感じる

自然と触れ合うことで、

心が落ち着き、本来のリズムを取り戻すことができます。

 

7. 世界共通：心を整えるための共通ポイント

国や文化は違っても、共通している考え方があります。

• 無理をしない
• 自分を責めすぎない
• 比べすぎない
• 休むことを大切にする

心を整えることは、

強くなることではなく、やさしくなることなのです。

 

つづいて、世界の人達が身体を鍛えるために行っている方法です。

― 国や文化から学ぶ、健康的なトレーニング習慣 ―

はじめに

「身体を鍛える」と聞くと、きついトレーニングや長時間の運動を想像する人も多いかもしれません。

しかし、世界の人達が実践している身体の鍛え方は、必ずしもハードなものではありません。

多くの国で大切にされているのは、

続けられること・ケガをしないこと・楽しめることです。

本記事では、世界各地で行われている身体を鍛える方法や考え方を紹介し、

日常生活に取り入れやすいヒントをお伝えします。

 

1. ヨーロッパ：日常動作で体を鍛える

生活の中で自然に筋力アップ

ヨーロッパの多くの国では、

「運動のための運動」よりも生活の中で体を動かすことが一般的です。

• 歩いて移動する
• 自転車を使う
• 階段を使う

こうした動作は、脚や体幹を自然に鍛えます。

特別な器具がなくても、体はしっかり鍛えられるという考え方です。

 

2. アメリカ：目的別トレーニング

自分の目標に合わせて鍛える

アメリカでは、身体を鍛える目的をはっきりさせることが多いです。

• 体力をつけたい → 全身運動
• 筋力を高めたい → 自重トレーニング
• 健康を保ちたい → 軽い運動の継続

最近では、やりすぎないことや休息の重要性も強く意識されています。

 

3. 日本：基礎を大切にする鍛え方

正しい動きと継続

日本では、昔から「基本を大切にする」文化があります。

• 正しい姿勢
• ゆっくりした動き
• 繰り返し行うこと

ラジオ体操や武道の動きも、

全身をバランスよく鍛えることを目的としています。

 

4. インド：自分の体と向き合うトレーニング

ヨガ的な考え方

インドでは、体を鍛えることと心を整えることがつながっています。

• 自分の体の状態を感じる
• 無理をしない範囲で動く
• 呼吸を意識する

筋力だけでなく、

柔軟性や体の使い方を高めることが重視されています。

 

5. アフリカ：全身を使う動き

走る・跳ぶ・動く

アフリカの多くの地域では、

自然な動きの中で身体を鍛えています。

• 走る
• 跳ぶ
• 体を大きく動かす

これらの動作は、

全身の筋肉と持久力をバランスよく鍛えるのに役立ちます。

 

6. 南米：楽しみながら鍛える

ダンスとリズム運動

南米では、音楽に合わせて体を動かすことが一般的です。

• ダンス
• リズム運動
• グループでの運動

楽しさがあることで、

運動が続きやすく、自然と体が鍛えられるのが特徴です。

 

7. 世界共通：身体を鍛えるための大切な考え方

世界中で共通しているポイントがあります。

• 無理をしない
• 毎日少しずつ行う
• 正しいフォームを意識する
• 休む日も大切にする

身体を鍛えることは、

自分を追い込むことではなく、育てることです。

 

 

つづいて、世界の人達が心を鍛えるために行っている方法です。

― 国や文化から学ぶ、しなやかなメンタルの育て方 ―

はじめに

学校生活、人間関係、将来への不安など、私たちは日々さまざまなストレスに向き合っています。

そんな中で注目されているのが、「心を鍛える」という考え方です。

心を鍛えるとは、感情を押さえ込むことでも、我慢し続けることでもありません。

世界の人達が大切にしているのは、折れにくく、回復しやすい心を育てることです。

本記事では、世界各地で実践されている心の鍛え方を紹介します。

 

1. 北欧：完璧を目指さない心の強さ

「できる範囲でいい」という考え方

北欧では、心を強くするために「がんばりすぎない」ことが重視されています。

• 失敗しても自分を責めすぎない
• 他人と比べない
• 休むことを悪いことだと思わない

この考え方が、長く安定した心を保つ力につながっています。

 

2. アメリカ：考え方をトレーニングする

ポジティブ思考ではなく「柔軟思考」

アメリカでは、心を鍛えるために「考え方の練習」を行います。

• 物事を一つの見方だけで決めつけない
  • 失敗を学びとして考える
  • 自分の気持ちを言葉にする
• 無理に前向きになるのではなく、

  気持ちを整理する力を育てることが目的です。

 

 

3. 日本：続ける力と忍耐

日常の積み重ねが心を鍛える

日本では、心の強さは「毎日の積み重ね」から生まれると考えられています。

• 毎日決まった時間に行動する
• 途中で投げ出さない経験を積む
• 小さな目標を達成する

これにより、

「自分はできる」という感覚が心を支える土台になります。

 

4. インド：感情と距離を取る

瞑想的な考え方

インドでは、感情に振り回されすぎないことが心の強さだと考えられています。

• 今の気持ちをただ観察する
• 良い・悪いと決めつけない
• 呼吸に意識を向ける

感情を抑え込むのではなく、

一歩引いて見る力が心を鍛えます。

 

5. アフリカ：困難を一人で抱えない

支え合いの文化

アフリカの多くの地域では、心の強さは「一人で耐えること」ではありません。

• 困ったら相談する
• 仲間と助け合う
• 共同体の中で生きる

人とのつながりが、

困難に立ち向かう心の力になります。

 

6. 南米：感情を外に出す強さ

表現することで心を守る

南米では、感情を表現することが心を鍛える方法とされています。

• 笑う
• 泣く
• 話す
• 音楽やダンスで表現する

感情をため込まないことが、

心の回復力を高めると考えられています。

 

7. 世界共通：心を鍛えるための大切なポイント

文化は違っても、共通する考え方があります。

• 失敗してもやり直せると知る
• 自分を大切にする
• 完璧を目指さない
• 助けを求めることを弱さだと思わない

心を鍛えることは、

強くなることではなく、しなやかになることです。

 

おわりに

世界の人達が教えてくれる心の鍛え方は、

「我慢」や「根性」だけではありません。

• 自分を理解する
• 失敗を受け入れる
• 立ち上がる力を育てる

これが、本当の意味で心を鍛えることです。

 

💬最後にひとこと

どうでしたか？世界の知恵を参考にしながら、自分のペースで体と心を育てていきましょう。

線維筋痛症療法院　院長　山崎実希子