思考の切上げ

さまざまな状況で、何らかの「ストレス」があった場合に、不快な感情と共にぱっと頭に浮かぶ考えやイメージのことを指します。

自動思考がネガティブな方は、嫌な気持ちになり、行動や身体に影響を与えるというように、もともと持っている、その人の「考え方のくせ」や「考えの歪み」が出ます。

常に何かを人は考えています。その状況に対して、ネガティブだったり、ポジティブだったり、さまざまな考えが頭の中を巡っています。辛い出来事に遭遇したり、大きなストレスを感じたとき、ぱっと頭に自動思考が浮かんできます。自動思考はあまりにも自然に浮かぶので、意識しないと気づくことができません。

例えば「相手に挨拶をしたのに、挨拶を返してくれず、目も合わなかった。」

という体験をした時に

「あの人に嫌われているんだ…。」←これが自動思考です

すると、悲しい気持ちになったり、その人に近づけなくなってしまったり、今度はその人を見ると動悸や腹痛という症状がでたり、胃が痛くなったりするかもしれません。これは自動思考の影響を受けていることになります。「思考」「気持ち」「行動」は相互に影響し合うので、ネガティブな気持ちになると、そのあとの行動もネガティブな方へとつながりやすくなります。

相手は、単に考えごとをしていて、挨拶に気づかなかっただけかもしれませんが、「嫌われている」という、ネガティブに偏った考えになったため、否定的な自動思考がグルグルと巡りはまり込み、悪循環になります。

1.自動思考は止めることができない

常に何かを人は考えているものです。「お腹がすいた」「ラッキー！」「あーいやだな」など、自動思考は、朝から晩まで私たちの頭の中を飛び回っています。

２．自動思考が強すぎる場合

自動思考の仕組みが分かっていたり、解決方法をやっても自動思考をコントロールできない場合があります。

考えすぎてしまうことを「反芻思考（はんすうしこう）」といいます。

自分の失敗や欠点、困難など、何度もネガティブな出来事を思い出し、悩み続けて抑うつ気分を増長させる考え方のことをいいます。恐怖の克服のため、安心感を獲得するために反芻思考になるようですが、反芻思考は医学的には「抑うつ的反芻」と呼ばれており、うつ病や不安障害、強迫性障害などとも関係があるといわれています。